Главная страница / Ортопедия / Упражнения для развития суставов

Упражнения для развития суставов



Упражнения для развития суставовПодвижность суставов напрямую зависит от их гибкости. В молодости эти показатели достаточны и каждый человек может совершать движения с нужной амплитудой и размахом. Однако с возрастом гибкость утрачивается, что делает невозможным совершать обычные действия. Чтобы сохранить двигательную активность на долгие годы, вернуть телу гибкость и подвижность, нужно выполнять специальные упражнения на развитие суставов. Регулярные физические занятия – это совсем несложно и бесконечно полезно. Предлагаем вам ознакомиться с комплексом упражнений, рекомендованных для развития гибкости плечевых и тазобедренных суставов.

Гимнастика для плечевого пояса

Все очень просто – каждый человек, наверняка, делал такую гимнастику на уроках физкультуры в школе, на разминке перед тренировкой в спортзале или перед занятием в тренажерном зале. Самое главное, что делать упражнения для развития суставов плечевого пояса нужно регулярно и систематически. Только так можно до старости сохранить их функциональность, гибкость и подвижность.

1. Встать, поднять обе руки вверх. Резко отвести руки назад. Повторить 8 раз. Опустить руки, расслабить мышцы секунд на 15-20. Повторить упражнение 4-6 раз.

2. Встать, развести руки в стороны на уровне плеч. Выполнить большие круговые движения: 10 раз вперед, 10 – назад. Опустить руки, расслабить мышцы.

3. Встать, поднять обе руки вверх. Выполнить круговые движения «мельница». Сначала как будто вы плывете стилем кроль на животе (вперед), затем на спине (назад). Повторить каждое движение по 10 раз, опустить руки, расслабиться.

4. Встать, чуть наклонить торс вперед, положить ровные, вытянутые руки на спинку стула (краешек стола, диван и т. д.). Наклоняясь вперед постараться прогнуться как можно больше, сохраняя при этом прямую спину и не сгибая руки. Выполнить упражнение 10 раз.

5. Встать, поднять одну руку вверх. Отвести обе руки за спину, постараться сцепить пальцы в замок и потянуть руки как можно больше. Сменить положение рук и повторить движение. Выполнить упражнение 10 раз (со сменой положения рук), расслабить мышцы.

Как видите, ничего сложного, действительно нет. Но с помощью этого комплекса упражнений для развития гибкости суставов можно долгие годы не задумываться о боли и хрусте в плечах.

Гимнастика для тазобедренных суставов

1. Сделать шаг одной ногой вперед, согнуть её в колене. Вторую ногу вытянуть назад, не сгибая. Делать пружинящие приседания – 10 раз. Поменять положение ног, повторить приседания. Постарайтесь все время держать ногу, вытянутую назад, ровно. Повторить подходы 30-40 раз.

2. Встать, согнуть правую ногу в колене, взяться за него руками и три раза подтянуть к груди. Повторить то же самое движение, но уже с левой ногой. Выполнить для обеих ног по 8 раз.

3. Встать, поставить руки на пояс. Выполнять махи ногами вперед-назад-в сторону. Сначала одной, затем второй ногой. Повторить для каждой ноги по 10 раз

4. Встать, положить одну ногу на спинку стула. Выполнять пружинистые наклоны (4 раза) к поднятой ноге, 4 раза – к стоящей на полу. Поменять положение ног, повторить наклон. Ноги при этом желательно не сгибать. Повторить 4-5 раз для каждой ноги.

5. Поочередные круговые движения ногой с максимальной амплитудой. Это упражнение полезно выполнять и в положении стоя, и сидя, и лежа. Описывать круги нужно начала по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Для каждой ноги повторить движения (в обе стороны) 10-15 раз.

Желательно делать упражнения для развития суставов не по отдельности, а в комплексе, добавляя к ним упражнения для гибкости позвоночника, силовые упражнения для укрепления мышц пресса, рук и ног.

Яндекс цитирования
На нашем медицинском сайте вы найдёте: симптомы болезней, информацию про народную медицину. Статьи про здоровье и правильное питание.
У нас вы найдёте различные медицинские услуги, здоровье человека, диеты, лечение болезней. Спасибо что посещаете этот медицинский сайт!
При использовании материалов с сайта, ссылка на сайт MedBaz.com обязательна. Карта сайта | Copyright ©2008-2018